WITAM WE WTOREK PODBIŁEM KALORIE I NIBY O 100 KCAL JAK CO TYG I ODRAZU TROSZKE LEPIEJ SIE CZUJE. W SRODĘ ZJADŁEM TYLKO 3 POSIŁKI ALE KONKRETNE BO NIE MIAŁEM CZASU NAWET W PRACY ZJEŚĆ. PIERWSZY POSIŁEK GODZINA 10 POWIEDZMY ZE PRZED TRENINGOWY OMLET NA SŁODKO SKŁAD 120 G PŁATEK OWSIANYCH 3 CAŁE JAJA KURZE SŁODZIK 200 G TWARÓG CHUDY DRUGI [...]
[...] to tylko zbedny wydatek pieniedzy Kreatyna to nie srodek dzialajacy cuda podstawą jest micha, dobry trening i regeneracja Proponuję posiedzieć nad dieta: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY%2E-t527693.html Dodatkowo w Twoim treningu brakuje podstaw - plan takze jest do przebudowy. Proponuje zajrzec do dzialu "Trening dla [...]
KREATYNA: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26687.html http://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_Crea_X3-opis33357.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Powder-opis27030.html tak jak wspomnianio wyzej, daj tak by wyszlo 10g w dt i 5g w dnt mozesz po kolei sobie jesc, jak masz cale opakowania, to smialo wyjda Ci 2 cykle minimm;-) [...]
Dobra kreatyna to tania kreatyna xD http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html
[...] 4. Jak uniknąć przemiany kreatyny w kreatynine? (tzn co zrobić zeby zminimalizować tę przemianę) Nie przejmuj się tym kompletnie. Były ostatnio badania podawane na sfd, że to nie jest taki szybki proces aby zaszkodził podczas cyklu kreatyną... 5. Czy kretka nie zaszkodzi mi na serce? (bo słyszałem ze czasem szkodzi) Chodzi o to , że [...]
[...] się nie spieszy, poza tym uważam,że "jesteśmy unikalnymi płatkami śniegu*" i jedyna droga do doskonałości prowadzi przez EKSPERYMENT na własnym ciele. *oczywiście klasyczny sfd'owski tekst "na sztangę doj**ać niczego się nie bać" jest podstawą w budowaniu siły i sylwetki i tyczy się wszystkich8-) Autopsy jak zwykle swoje "przeczytane [...]
7.06.2016 lekkie karate dzisiaj nawet się nie spocilam miska nizej suple wit d, b, na stawy, magnez, kreatyna, bcaa jutro rano plecki /SFD/Images/2016/6/7/d1287a72e19b4d2d9ca1d4a90f40dd57.jpg
27.06.2016 DNT Niskie cisnienie w polowie dnia sprawilo ze padlam na szczescie musialam tylko pare rzeczy przygotowac przed urlopem. Caly prawie dzien snulam sie bez sil miska slabo zjedzona ale za to dzisiaj dt to i miska ponad 1700. 28.06.2016 DT Trening 2 na posladki 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 35/35/35/40 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 [...]
17/07/2016 Wrocilismy wczoraj. A dzisiaj trening 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 37,5/40/42,5/42,5 +20/+20/+25/+25 +20/+20/+20/+25*3 +20*9 40/40/40/45(przyjelam c.szt.20 ale jest mniej 17? 35/35/35/40 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 7/7/8*10+3 7,5/7,5(10+5)/7,5(7+3+3) DB 2*7,5/7,5(10p)/7,5(8+4) DB 2*7,5/7,5/10 Bb15kg 3. Barbell Glute Bridge [...]
8.09.2016 Suple bz od jutra kreatyna Warzywa, L Rukola, grzyby 160 g już mi się nie chciało wpisywac /SFD/2016/9/8/7f5120f49dc54248bb92ca996dc0cd4e.jpg
9.09.2016 DT Warzywa rukola, pomidor ok 100g Suple angelique,b,d,magnez, omega3,kreatyna Bylam na Kamiennej piesci i powiem ze film rewelacyjny. Tym samym ranking tygodniowy jest nastepujacy(w skali 1-10, gdzie 1 najgorszy 10 najlepszy) Pan doskonaly 3 Zle mamuski 6 Rekiny wojny 7 Parowki 0 Kamienna piesc 9 [...]
4.10.16 DNT Miało być karate ale nie wyrobiłam się czasowo, zabrakło 20 min. Warzywa jak w misce Suple: angelique, kreatyna, omega 3, magnez, B,D, /SFD/2016/10/4/b69b5592c9a44a4a9406db7252d8c72c.jpg
10.10.16 DT Nowy plan wkraczamy na masę Nogi 1. Przysiad 3x10 40/45/45 2. Hip thrust 3x10 55/55/55 3. Wypychanie na maszynie prosto 3x10 59 4. Uginanie nóg w siedzeniu 3x12 25/27/27 5. MCNP 3x12 45 Trening ok w moim odczuciu na 85% możliwości Oczywiście w wypychaniu ostatnie 2 to z dużym trudem a w mcnp jest zapas Tak samo w przysiadach więc [...]
13.10.16 DNT Karate Dzisiaj więcej kumite i kombinacji uderzeń z kopnieciami tak, ze niezle hiit weszło. Na noc wszamalam omlety z puree z dyni, pycha. Ledwie się zmieściły ale dało radę. Jutro mc to trzeba się zregenerowac:) Suple : angelique, - B,D,omega3, magnez, kreatyna /SFD/2016/10/13/4b337fffff164335804f1932fd584463.jpg
14.10.2016 Plecy I ładnie poszło. 50 min bez rozgrzewki i rozciągania. Dojdą serię w mc i jedno na biceps i akurat zm jeszcze się w godzinie Mc z zapasem na 2 powt Ściąganie drążka i do brzucha przeciąganie też łatwo, pełna kontrola. Tutaj rzeczywiście jest postęp. Tylko bicek jeszcze nie zalapal że wrócił do roboty i dzisiaj się op... Potem [...]
20.10.16 DNT Karate Dzisiaj było tempo Dużo złożonych uderzeń i kopniec na koniec situpy 160 ale to na tempo więc trochę tak z zamachami Do miski wpadły lody ogorkowe ,trochę sałaty Ten dzik to nadal łoś Suplementy kreatyna, angelique, B, D, omega3, po treningu bcaa bo rano plecy na siłowni Pojedzone, pozmywane Jutro idę na warsztaty [...]